Untrainierte Personen schaffen beim Wandern in der Regel zwischen 300 und 500 Höhenmeter pro Tag ohne größere Probleme.
Welche Faktoren beeinflussen die erreichbaren Höhenmeter?
- Körperliche Verfassung: Selbst ohne Training variieren die individuellen Voraussetzungen stark.
- Gewicht des Gepäcks: Schweres Gepäck reduziert die erreichbaren Höhenmeter erheblich.
- Gelände und Wetter: Steilere oder unebene Wege und Hitze verringern die Leistungsfähigkeit deutlich.
Welche Tagesziele sind realistisch?
Für absolute Anfänger ist ein Ziel von 300 Höhenmetern bei einer Gehzeit von etwa 3–4 Stunden empfehlenswert. Das entspricht etwa einem mäßig anspruchsvollen Hügel oder einer einfachen Mittelgebirgsroute.
Wie kann man die Höhenmeterleistung steigern?
- Kurze regelmäßige Wanderungen (1–2 mal pro Woche) zur Gewöhnung an die Belastung
- Langsame Steigerung der Belastung (ca. +100 Höhenmeter pro Woche)
- Gepäckgewicht bewusst gering halten (max. 5 kg)
Wann sollte man eine Pause einlegen?
Spätestens nach 1–1,5 Stunden kontinuierlicher Belastung empfiehlt sich eine kurze Pause von etwa 10 Minuten. Das beugt Überlastung vor und hilft, die Kräfte effektiv einzuteilen.