Regelmäßige Bewegung tut dem Körper und der Seele gut. Es ist mittlerweile kein Geheimnis mehr, dass körperliche Aktivität ein wichtiger Baustein für ein Leben in Gesundheit ist. Doch was bedeutet das im Bezug auf Wandern? Welche positiven Effekte hat regelmäßiges Wandern auf die Gesundheit des Menschen und wie wirken sich häufige Trekking-Touren auf den Körper aus? Und welche Dinge gilt es zu berücksichtigen und gibt es etwaige Nachteile beim Wandern? Antworten zu diesen und weiteren Fragen rund um das Thema Wandern & Gesundheit bekommst du in diesem Artikel kurz und knapp beantwortet.
Warum tut Wandern so gut?
Die kurze Antwort: Weil wandern glücklich macht. Ein bisschen ausführlicher: Verschiedene positive Effekte wirken gleichzeitig auf das Wohlbefinden des Menschen. Durch die Bewegung im Freien, in der Natur, werden Stresshormone ab- und durch das Tageslicht Glückshormone (Serotonin) aufgebaut. Das führt dazu, dass man sich nach dem Wandern glücklich, zufrieden und seelisch ausgeglichener fühlt.
Für wen ist Wandern geeignet?
Grundsätzlich ist Wandern für nahezu jeden geeignet. Je nach Alter - ob jung oder alt - sowie körperlicher Verfassung und Erfahrung, kann eine Wanderstrecke nach den eigenen Bedürfnissen (Distanz, Schwierigkeit) gewählt werden.
Wie verändert sich der Körper beim Wandern?
Beim Wandern verbrennt der Körper Kalorien. Je nach Intensität, Geschlecht und körperlicher Konstitution verbrennt der Körper etwa 250 kcal in einer Stunde wandern. Dabei stabilisiert und stärkt man Knochen, Sehnen, Gelenke und Bänder - die Beinmuskulatur wird durch Wandern trainiert und entlastet dabei Knie- und Hüftgelenke. Wer regelmäßig wandert, steigert gleichzeitig seine Ausdauer und Kondition. Das hat wiederum zur Folge, dass sich der Blutdruck senkt. Durch die Bewegung und sanfte Belastung wird zudem das Immunsystem durch den Abbau des Stresshormons Cortisol aktiviert. Mehrstündige Wanderungen trainieren zudem den Herzkreislauf und beugen Diabetes vor. Weiterhin wirken durch den Aufenthalt im Freien je nach Region und Umgebung verschiedene Klimareize positiv auf den Körper. So aktiviert bspw. das Sonnenlicht Vitamin D im Körper und die Wanderung und das Spazieren im Wald gilt in vielerlei Hinsicht als heilsam, siehe hier den Blog-Artikel von natuerlich Sein zum Thema Waldbaden.
Wie oft sollte man Wandern?
Laut dem Bundesministerium für Gesundheit und der Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung gibt es verschiedene Bewegungsempfehlungen je nach Altersgruppe. Die Bewegungsempfehlungen gelten nicht nur für das Wandern, sondern beinhalten auch andere ausdauerfördernde Aktivitäten wie z. B. Schwimmen, Radfahren, etc., und stellen nur die minimalen Empfehlungen dar.
- Grundschulkinder und Jugendliche zwischen 12 und 18 Jahren: ca. 90 Minuten an 2 bis 3 Tagen in der Woche
- Erwachsene zwischen 18 und 65 Jahren: ca. 150 Minuten wöchentlich
- Ältere Erwachsene ab 65 Jahren: ca. 150 Minuten wöchentlich
Genauere Informationen findet man hier als PDF zum Download.
Ist jeden Tag Wandern gesund?
Ja, tägliches Wandern bzw. längere, ausgedehnte Spaziergänge sind gesund. Schon ab 150 Minuten Bewegung in der Woche können sich positive Effekte auf Körper und Seele einstellen. Zudem ist Wandern deutlich Gelenk-schonender als bspw. Joggen.
Ist zu viel Wandern ungesund?
Nein, so lange man sich gut fühlt, ist häufiges und ausdauerndes Wandern nicht ungesund. Jedoch gibt es einiges zu beachten:
- Stets die richtige Ausrüstung dabei haben. Dazu zählen gute Wanderschuhe, ein passender Rucksack, Orientierungshilfen und generell passende Kleidung. Weitere Informationen hierzu in den Artikeln Packliste Wandern und Wanderapotheke
- Bei längeren Wanderungen ausreichend Essen und Trinken einpacken.
- Die Tour nicht zu anspruchsvoll planen und dem eigenen Können anpassen.
- Vor Beginn der Wanderung die Wetterverhältnisse und -prognosen prüfen.
Ist Wandern gut für die Figur?
Wandern hilft beim Abnehmen. Neben dem Verbrauch von Kalorien hilft der Ausschuss des Glückshormons Serotonin Heißhungerattacken zu verhindern. Zusätzlich wird die Verdauung angeregt, da beim Gehen die Verdauungsorgane sanft massiert werden.
Was wird beim Wandern trainiert?
Am Offensichtlichsten wird die Beinmuskulatur beim Wandern trainiert. Das ist jedoch längst nicht alles. Wandern kann gut und gerne als Ganzkörpertraining bezeichnet werden. Auch der Po, die Bauch- und Oberkörpermuskulatur werden durch regelmäßiges Wandern trainiert und gestärkt.
Wandern macht glücklich und ist gesund